食生活を見直そうと思った時、
最初は「やめなきゃ」に意識が向いていました。
甘い物やめなきゃ
コンビニ減らさなきゃ
夜食やめなきゃ
でも正直、それって続かない。
そこで自分がやったのは
“やめる”より先に“足す”ことでした。
今日は実際に体が楽になった「足した食習慣」を紹介します。
① まず増やしたのは「味噌汁」
いきなり完璧な食事は無理。
でも味噌汁ならハードルが低い。
・体を温める
・発酵食品で腸に優しい
・野菜を自然に増やせる
「一汁一菜」くらいの食事でも、体はちゃんと整い始めました。
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② 間食を「ナッツ」に変えた
甘いお菓子をゼロにするのは無理でした。
でも
チョコ → ナッツ
これに変えただけで、だるさが減っていきました。
ナッツは
✔ 血糖値が急上昇しにくい
✔ 良質な脂質が摂れる
✔ 少量でも満足感がある
「我慢」じゃなくて「置き換え」がコツでした。
③ 朝に「タンパク質」を足した
パンだけ、コーヒーだけ
そんな朝をやめて
ゆで卵
納豆
ヨーグルト
どれか1つでも足すようにしました。
これだけで
・午前中の集中力
・間食欲求
がかなり変わりました。
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④ ジュースを「お茶」に変えた
水は味気なくて続かなかったけど
お茶ならいけた。
緑茶、麦茶、ルイボスティー
これに変えただけで、体のだるさが軽くなりました。
「やめる」じゃなく
「別のものに変える」だけで十分でした。
🌱 まとめ
体を変えるのに
ストイックさはいらないと実感しました。
完璧な食事じゃなくていい
まずは1つ足すだけでいい
気づけばそれが習慣になって
体はゆっくり変わっていきます。
📘 最後に
食習慣を変えるのは
知識より「続けられる形」を見つけることだと思っています。
そのヒントになった本をもう一度載せておきます。
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気になった方は読んでみてください。
食事は、未来の自分への投資です。
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